冷え性改善にお茶は効果ある？生姜茶・漢方茶を徹底比較

「手足がいつも冷たい」「厚着をしてもなかなか温まらない」そんな冷え性の悩みを抱えていませんか。

冷え対策として、毎日の習慣に取り入れやすいのがお茶です。

中でも生姜茶や漢方茶は、体を内側から温める飲み物として注目されています。

しかし、本当に冷え性に効果があるのか、どれを選べば良いのか迷う人も多いはず・・・。

そこで今回は、生姜茶と漢方茶の特徴や違いを比較し、冷え性対策にどちらが向いているのかを分かりやすく解説します。

冷え性にお茶が効果的な理由

冷え性にお茶が効果的と言われる理由は、体を内側から温める習慣を無理なく続けやすい点にあります。

冷え性は血行不良や自律神経の乱れなどが関係しており、日常的なケアが大切とされています。

温かいお茶を飲むことで体の内側から熱が伝わり、血流をサポートしやすくなると考えられています。

特に生姜茶や漢方茶には、体を温める性質があるとされる素材が使われており、冷え対策として取り入れやすいです。

お茶は食事や生活に自然に取り入れやすく、毎日続けやすい点も冷え性ケアに向いている理由のひとつと言えるでしょう。

生姜茶と漢方茶の違いを徹底比較

生姜茶と漢方茶の違いをご紹介します。

	生姜茶	漢方茶
温まりやすさ	◎即効性あり	〇じんわり
味	ピリッと辛味	独特な風味
続けやすさ	◎	△～〇
体質改善むき	〇	◎
初心者向け	◎	△

生姜茶と漢方茶は、どちらも冷え性対策として人気がありますが、目的やアプローチが異なります。


生姜茶は、生姜に含まれる成分の働きによって血行を促進し、体を素早く温める事を目的としたお茶です。

飲んだ直後からポカポカとした温かさを感じやすく、手足の冷えをすぐに和らげたい人に向いています。

味は比較的シンプルで飲みやすく、ピリッとした辛味とほのかな香りが特徴です。

ひと口飲むと、生姜特有の刺激が喉から体の中に広がり、飲んだ直後から体が温まるような感覚を得やすいと感じる人が多いです。

砂糖などを加えていないシンプルな生姜茶の場合、甘さはほとんどなく、後味はすっきりしています。

市販品も多い為、冷え対策を手軽に始めたい初心者さんにも選ばれやすい特徴があります。


一方、漢方茶は複数の生薬を組み合わせ、体質そのものを整える事を重視したお茶です。

冷えの原因を一時的に抑えるのではなく、血の巡りや自律神経のバランスなど、内側の状態にじっくり働きかける考え方が基本となっています。

漢方茶の味は、使用されている生薬によって異なりますが、全体的には香ばしさやほのかな甘み、スパイスのような風味が感じられるのが特徴です。

当帰や桂皮（シナモン）を含む漢方茶は、やや甘く温かみのある香りがあり、飲んだ後にじんわりと体が温まる感覚を覚える人が多いです。

黒豆やなつめが使われているものは、クセが少なく、穏やかな味わいで日常的に飲みやすい傾向があります。

漢方茶は、即効性よりも継続による体質改善を期待する人や冷えに加えてむくみや生理不順などの悩みを抱えている人に向いています。

生姜茶の特徴と効果

生姜茶には、生姜に含まれる成分「ジンゲロール」や「ショウガオール」が含まれており、血行促進や体を内側から温める働きがあると言われています。

特に加熱や乾燥させた生姜に多く含まれるショウガオールは、体の深部体温を高めやすく、手足の冷えや寒さを感じやすい人に向いています

また、生姜茶は飲んだ直後からポカポカとした温かさを感じやすく、即効性を期待しやすい点も特徴です。

味はピリッとした辛味がありますが、はちみつや黒糖を加えることで飲みやすくなり、毎日の習慣として続けやすいです。

さらに、生姜茶は冷えだけでなく、胃腸の働きをサポートしたり、寒い季節の体調管理に役立つ飲み物としても知られています。

カフェインを含まない商品が多いため、就寝前でも比較的安心して飲める点も魅力です。

漢方茶の特徴と効果

漢方茶は、複数の生薬をブレンドし、体質そのものにアプローチすることを目的としたお茶です。

冷え性の場合、血行不良や自律神経の乱れ、ホルモンバランスの影響など、さまざまな原因が重なっていることが多く、漢方茶はこうした体の内側のバランスを整えるサポートをすると言われています。

代表的な素材には、体を温める作用があるとされる当帰（とうき）や桂皮（シナモン）、血の巡りを助けるとされるなつめ、黒豆などがあります。

これらを組み合わせることで、手足の冷えだけでなく、冷えに伴うむくみやだるさ、生理前後の不調などにも配慮された設計になっているのが特徴です。

また、漢方茶は即効性よりも、毎日飲み続けることで体質改善を目指す考え方が基本です。

そのため、慢性的な冷え性や、長年冷えに悩んでいる人に向いています。

冷え性に効くおすすめの生姜茶

ここでは、飲みやすいおすすめの生姜茶をご紹介します。

金時しょうが茶

引用元：ワールドコラボ　楽天市場店

金時しょうが茶は、一般的な生姜よりも辛味成分が多いとされる「金時しょうが」を使用した温活向けのお茶です。

一般の生姜と比べて香り成分「ガラノラクトン」が豊富に含まれおり、その上、「ジンゲロール類」は他の生姜の4倍の含有量を誇ります。

一般の生姜に比べて辛みが強いですが、黒豆、玄米、ルイボスティー、ステピアなどをブレンドしているので飲みやすくなっています。

口コミ

生姜の辛味も強すぎず、ほんのり甘味があり飲みやすいです。

朝飲むと体が温まって動きやすく感じます。

リピートです。生姜のおかげで体が温まり、この冬の寒さにも耐えられている気がします。

生姜湯が苦手な方には合わないかも

金時しょうが茶は、一般の生姜よりも辛みや香りが強いので、生姜が苦手な方には向いていません。

ですが、辛みがカッとくるジンジャエールの辛さと異なり、黒豆やルイボスティーなどがブレンドされているので飲みやすくなっています。

口コミを見ると、「生姜の辛味が強すぎず、ほんのりとした甘みがあり飲みやすい」という声が多くあり、比較的続けやすい味わいと感じている人が多いようです。

＼★★★★☆4.75 ノンカフェインで時間を選ばず飲めるのが魅力／

国産の生姜紅茶

引用元：【健康茶専門店】 がばい農園

がばい農園の健康茶の国産生姜紅茶は、国産の生姜と紅茶を合わせた飲みやすさと暖かさを両立したお茶です。

生姜のピリッとした風味に、紅茶のまろやかなコクが加わることで、刺激がやわらぎ、日常的に続けやすい味わいに仕上がっています。

ティーパックなので、ティーポットや急須はもちろん、マイボトル、やかんでの煮だしも使え、甘さ控えめで、はちみつや黒糖を加えて好みに合わせたアレンジもしやすくなっています。

口コミ

何度もリピートしています。生姜がよく効いて美味しいです♪

飲みやすくて美味しい。

飲んだ後お腹からジワジワ温まるので元気が出ます。

紅茶の香りも生姜の香りはあまりない。

とても飲みやすい紅茶です。私にはちょっと生姜感が物足りなかったかな…

がばい農園の健康茶の国産生姜紅茶は、カッとくる強い生姜の辛さを求めている方には向いていません。

紅茶を加え飲みやすくなっているので、生姜の辛さは後にピリッと来る程度です。

その代わり、とても飲みやすく続けやすいので多くのリピーターがいます。

飲んだ後もお腹からポカポカするので、生姜効果もちゃんと実感できます。

＼★★★★☆4.52 飲みやすくてリピーターが多い♪／

生姜パウダー

引用元：サンタローサ

生姜パウダーは、ベトナムの山岳地帯にある栄養豊富な土壌で有機栽培されたオーガニックジンジャーを100％と使用しています。

粉末状なので、お湯に溶かして「生姜湯」、紅茶に溶かして「ジンジャーティー」、お湯とレモンで「ほっと生姜レモン」はもちろん、豚汁や生姜焼きなどの料理にも使えます。

口コミ

はちみつとお湯で溶いて生姜湯として飲んだり、汁物に入れたり…パウダー状なので、とても手軽に扱いやすいです。

料理にもホットドリンクにも使えて便利です。

小さじスプーンすり切れ1杯程度でもすごく濃くて内側から温まっている感じがあります。

微粒の割にダマになりやすい

生姜パウダーの口コミでは、「はちみつとお湯で溶かして生姜湯にしたり、汁物や料理に加えたりと、使い道が幅広い」という声が多く見られます。

パウダー状のため計量しやすく、手軽に使える点が高く評価されています。

また、「小さじ1杯程度でも味が濃く、内側からしっかり温まる感じがする」といった意見もあり、少量で満足感を得られます。

一方で、「微粒なのにダマになりやすい」という声もあり、お湯で溶く際は少しずつ混ぜる工夫が必要とされています。

全体として、使い勝手と温まりやすさを評価する声が多かったです。

＼★★★★☆4.74 オーガニックで安全性がとても高い／

冷え性に効くおすすめの漢方茶

つづいて、おすすめの漢方茶をご紹介します。

当帰茶

引用元：布ナプキン 華布〜hanafu〜

当帰茶は、和漢素材の当帰（とうき）を使ったお茶で、体を温め、巡りを整える効果があります。

味はほのかに苦味いので、苦みが苦手な方は薄めて飲むのがおすすめです。

冷え性や血行不良が気になる人に向いており、特に手足の冷えや女性特有の不調に悩む人に人気です。

口コミ

身体がポカポカして生理前の辛かった腰痛や下腹部痛、冷えが無くなりました！

ポカポカ続き、便秘なのに自然にお通じが！入浴中も汗をかきやすくなった。

確かに苦いけど、効いている気がする。

苦い・・・・。

当帰茶は、苦みがあるので、苦手な方は薄めて飲んでいます。

良薬は口に苦しのことわざのように、人によっては苦いですが、継続することで効果を発揮し、冷え性や女性特有の生理周期の頭痛や腰痛が和らいだという声も多くありました。

＼★★★★☆4.29 不思議と苦さに慣れ後味さっぱり／

なつめ茶

引用元：棗専門店　なつめいろ

なつめは、生で食べると姫りんごのような味と食感の果物で、中国では世界三大美女と呼ばれた「楊貴妃」が好んで食べていたと言われています。

韓国では参鶏湯などの薬膳調理や砂糖や蜂蜜と煮詰めたテチュ（なつめ茶）としても愛飲されています。

そんななつめは、「鉄」「葉酸」「亜鉛」「マグネシウム」「食物繊維」などが豊富なので、体の巡りを整え、体内から温める働きが期待される他に、インナービューティーケアや産前・産後の栄養補給・カフェイン立ちにも役立ちます。


ノンカフェインなので、朝食時、就寝時にもおいしくいただけますよ。

口コミ

独特の甘みで、寝る前に飲むとリラックスできます。国産なのも安心です。

すごく飲みやすくて美味しいです。夜に飲むと翌日の体がスッキリした感じがある。

生理前のイライラ、気分の浮き沈み、貧血気味や立ちくらみなども減りました。

思ったり味に癖があり体に健康そうな味・・・・・。

なつめ茶は、あまり癖がなく飲みやすいと口コミがある一方、癖があって飲みづらいとの意見もあり、好みが分かれるようです。

ですが、多くの口コミは飲みやすいと感じており、癖が気になった人はごく一部でした。

なつめ茶は「独特の優しい甘みがあり、寝る前に飲むとリラックスできる」「国産なので安心して飲める」と言った声が多く見られました。

また、生理前のイライラや気分の浮き沈み、更年期にも効果があると口コミもありました。

＼★★★★☆4.58 雑誌でも紹介されたお茶です♪／

冷え性のお茶はいつ飲むのが効果的？

冷え性対策としてお茶を飲むタイミングは、体温が下がりやすい時間帯を意識することが効果的とされています。

特におすすめなのは、朝起きてすぐと寝る前です。

朝は体温が低く、血流も滞りやすいため、温かいお茶を飲むことで体を内側から温めやすくなります。

また、寝る前に飲むことで、就寝中の冷えを防ぎ、リラックス効果も期待できます。


一方、空腹時や冷たい状態で一気に飲むと、胃腸に負担がかかることがあるため注意が必要です。

少量をゆっくり飲むことを意識すると、より温まりやすくなります。

冷え性のお茶は「毎日続けること」が大切なので、無理なく習慣化できる時間帯を選ぶことがポイントです。

冷え性のお茶の注意点（副作用・妊娠中）

冷え性に効果がある生姜茶と漢方茶ですが、注意しないといけない点もあります。

生姜茶を飲む時の注意点

生姜茶は体を温める働きが期待できますが、飲み過ぎには注意が必要です。

生姜の刺激成分により、空腹時に飲むと胃がムカムカしたり、胃痛を感じることがあります。

そのため、食後や間食後に飲むのがおすすめです。

また、体質によっては発汗しやすくなったり、のぼせを感じる場合もあるため、1日1〜2杯を目安にしましょう。

妊娠中や持病がある人は、原材料や配合量を確認し、不安がある場合は医師に相談すると安心です。

漢方茶を飲む時の注意点

漢方茶は体質改善を目的としたお茶のため、即効性を期待しすぎないことが大切です。

複数の生薬が使われているため、体質に合わない場合、違和感や体調の変化を感じることがあります。

初めて飲む際は少量から試し、様子を見ながら続けると良いでしょう。

また、妊娠中や薬を服用している場合は、成分によって影響が出る可能性もあるため、事前に確認することが重要です。

まとめ

今回は、冷え性改善のお茶についてご紹介しました。

冷え性改善に特に人気の生姜茶と漢方茶は、それぞれ目的が異なります。

生姜茶は、飲みやすく即効性があります。

寒い時に飲むとお腹からポカポカ温かくなり、一時的に温かく過ごすことができます。


一方漢方茶は、体質改善や本格的に体内ケアをしたい人に向いており、続けることで、冷え性の緩和になります。

生姜茶や漢方茶は、起床時や就寝時に飲むと効果があるとされています。

ですが、空腹時や大量摂取は逆効果になるので注意が必要です。


お茶は、簡単に取り入れやすい冷え性改善法です。

自分にあったお茶を選んで冷え性からさよならしましょう。